Những ngày giáp Tết là thời điểm nhiều người phải tất bật với những công việc chuẩn bị cho năm mới, chính vì thế, việc chăm sóc bản thân, trong đó có vấn đề thanh lọc cơ thể thường bị lơ là, bỏ qua. Liệu trình 7 ngày thanh lọc đơn giản sau đây sẽ giúp bạn được xinh đẹp, rạng rỡ hơn trong năm mới mà không cần phải mất quá nhiều công sức hay thời gian.
Theo Body and Soul, thanh lọc cơ thể giúp làn da tươi sáng, sắc diện hồng hào hơn sau những ngày bận rộn. Quá trình detox mang lại nguồn năng lượng dồi dào hơn cho cơ thể, cải thiện tiêu hóa và đồng thời giúp loại bỏ số cân dư thừa.
Nhiều người nhầm lẫn detox là một phương pháp để giảm cân. Tuy nhiên mục đích chính của việc detox là bài trừ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp các cơ quan được giảm tải, gan, thận, ruột sau 1 năm hoạt động mệt mỏi được thanh lọc để hoạt động tốt hơn.
Kế hoạch 7 ngày thanh lọc cơ thể
Để kế hoạch detox được thành công, cần tránh những sự kiện trong tuần như đám cưới, sinh nhật, tiệc tùng, tất niên,… vì chúng có thể phá hỏng việc thanh lọc.
Detox có thể mang lại một số tác dụng phụ như đau đầu hay tiêu chảy nhẹ trong vài ngày đầu. Điều này là do sự cắt giảm đột ngột các loại thực phẩm quen thuộc. Những triệu chứng này sẽ giảm dần trong 1-2 ngày khi cơ thể bắt đầu thích nghi với quá trình thanh lọc.
Những thực phẩm cần tránh khi detox:
– Rượu, thuốc lá điếu, cà phê.
– Các sản phẩm từ sữa trừ sữa chua không đường.
– Đường, mật ong, siro trái cây, các chất làm ngọt nhân tạo.
– Ngũ cốc: lúa mì (bao gồm bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, mì ống), lúa mạch đen, lúa mạch, yến mạch, gạo.
– Hoa quả sấy khô.
Thực phẩm cần dùng:
– Rau quả hoặc trái cây tươi.
– Cá tươi, đóng hộp ngâm nước hoặc dầu ô liu.
– Thịt nạc đỏ, thịt gà bỏ da.
– Đậu sấy khô, đóng hộp như đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng.
– Trứng hữu cơ, trứng gà ta.
– Dầu ôliu (loại extra virgin), dầu dừa (chưa qua chế biến).
– Hạt bí ngô và hạt hướng dương, hạt điều.
– Trà xanh, trà đen.
– Uống từ một đến ba lít nước mỗi ngày.
Thanh lọc cơ thể trong 7 ngày phải làm những gì?
– Buổi sáng: Trước khi ăn sáng, hãy vắt nửa quả chanh vào một ly nước ấm, nhấp từng ngụm cho đến khi hết. Uống nước chanh giúp kích hoạt quá trình tiêu hóa và làm sạch hệ thống nội tạng trong cơ thể.
– Tập thể dục: Trong thời gian thanh lọc, bạn cần tăng cường vận động trong 1-2 tiếng mỗi ngày. Những bài tập cường độ mạnh như yoga cao cấp, đi bộ lên dốc, chạy bộ hoặc thậm chí là boxing cũng có thể giúp thải độc nhanh chóng qua đường mồ hôi. Nếu không có thời gian, những công việc nhà như lau sàn nhà, sơn phết tường cũng có hiệu quả không kém.
– Ưu tiên lựa thực phẩm tươi sống và cách chế biến đơn giản như hấp, luộc,… để giữ trọn vẹn mùi vị và dinh dưỡng của nguyên liệu. Thực phẩm tươi sống có chứa nhiều chất dinh dưỡng và các enzym. Những ngày giáp Tết bận rộn, chế biến thức ăn đơn giản càng giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian. Khi ăn, cần nhai thật kỹ, mỗi miếng thức ăn từ 10-12 lần trước khi nuốt để giảm tải cho dạ dày.
– Thanh lọc tâm trạng bằng cách dành ra 15 phút thiền định mỗi ngày. Hãy hít thở sâu bằng bụng thay vì bằng ngực. Bắt đầu bằng cách đặt bàn tay trên bụng dưới của bạn. Hít vào bằng mũi, đếm chậm đến 3 hoặc 4. Cảm thấy bụng của bạn căng phồng lên với hơi thở. Thở ra nhẹ nhàng, tống hết không khí đến khi bụng xẹp lại.
– Uống nước: thay vì 2 lít nước thì bạn hãy nâng số lượng thành 3 lít nước trong ngày. Nước sẽ giúp vận chuyển các tiểu cầu trong máu và hỗ trợ giải độc thận. Ưu tiên uống nước tinh khiết, nước ép rau quả hoặc các loại trà thảo mộc. Bạn cũng có thể tự làm các loại nước detox đơn giản từ các nguyên liệu như dưa leo, cam, chanh, bạc hà, cà chua,…
– Tắm đều đặn mỗi ngày sẽ hỗ trợ lưu thông và tăng cường giải độc da. Sử dụng một miếng xơ mướp hoặc đá bọt để chà xát toàn thân, tránh vùng da mỏng, nhạy cảm như cổ họng và mặt hay những vùng sưng tấy. Sau đó tắm như bình thường và tắm lại bằng nước lạnh để máu lưu thông tốt hơn.
